Si vous souffrez du syndrome fémoro-patellaire, vous connaissez probablement déjà bien cette sensation : une pression sourde et douloureuse derrière ou autour de la rotule qui s'intensifie lorsque vous descendez des escaliers, restez assis longtemps, faites des squats ou courez.

La sensation de brûlure sur l'extérieur de votre genou qui apparaît vers le troisième kilomètre, s'atténue avec le repos et revient dès que vous augmentez à nouveau votre volume d'entraînement — si vous reconnaissez ce schéma, vous savez déjà à quel point le syndrome de la bandelette ilio-tibiale peut être déroutant.

Cette douleur persistante derrière la rotule — lorsque vous vous levez après être resté trop longtemps assis, lorsque vous montez des escaliers, lorsque vous forcez pendant un entraînement et le payez le lendemain — est l'une des plaintes articulaires les plus courantes chez les personnes actives comme sédentaires.

La tendinite poplitée ne bénéficie pas de la même attention que la tendinopathie d'Achille ou la tendinite rotulienne, mais pour quiconque a souffert de douleurs latérales persistantes au genou en courant en descente, en cyclisme ou en changeant de direction à répétition, elle est tout aussi frustrante.

Si vous ou votre enfant avez reçu un diagnostic de syndrome de Sinding-Larsen-Johansson, vous avez probablement déjà entendu les conseils habituels : repos, glace, étirements, et attendre que la poussée de croissance se termine.

Si l'on vous a dit que vous aviez une rotule bipartite, vous avez probablement reçu l'une de ces deux réponses : « ce n'est généralement rien » ou « nous allons gérer la douleur ». Aucune de ces réponses n'est particulièrement satisfaisante si votre genou continue de s'enflammer pendant le sport, après une longue marche ou simplement en montant les escaliers.

Si vous souffrez d'un syndrome de compression patellaire latérale, on vous a presque certainement dit de renforcer votre VMO, d'étirer votre bandelette ilio-tibiale et de strapper votre rotule. Ces conseils ne sont pas erronés — mais pour une part importante de la population, ils sont incomplets.

Une réaction au stress du plateau tibial apparaît rarement de nulle part. Au moment où une IRM révèle un œdème de la moelle osseuse près du plateau, le tissu est généralement en train de perdre un conflit au ralenti entre charge et réparation depuis des semaines, voire des mois.

Si l'on vous a dit, à vous ou à votre enfant, que le genou n'a pas de ligament croisé antérieur — ni déchiré, ni étiré, mais simplement jamais formé —, les conseils habituels peuvent sembler étrangement génériques.

La douleur antérieure du genou qui se réveille chaque fois que vous reprenez la course, les sauts ou les squats sous charge a une façon bien particulière d'épuiser les gens. Vous vous reposez, elle s'apaise.

Si vous lisez ceci, vous avez probablement déjà entendu l'explication classique plus d'une fois : repos, glace, modification de l'activité, attendre la fin de la croissance, revenir quand la douleur aura disparu.

La tendinopathie du demi-membraneux présente un schéma spécifique et frustrant : une douleur profonde au niveau posteromédial du genou ou des ischio-jambiers proximaux qui s'aggrave avec la course, les fentes ou la position assise prolongée, et qui semble s'améliorer avec le repos uniquement pour revenir dès la reprise de l'entraînement.

Si l'on vous a dit que votre douleur postéro-médiale au genou n'était « qu'une tendinite » et qu'on vous a laissé vous débrouiller tout seul pour le reste, vous savez déjà à quel point cette explication est insatisfaisante.

Si vous faites face à une douleur lancinante à l'arrière ou sur la partie externe de votre genou, en particulier après une course en descente, des squats profonds ou des pivoter soudains, vous avez probablement déjà entendu les conseils classiques : reposez-vous, appliquez de la glace, étirez les ischio-jambiers, essayez peut-être un travail excentrique.

Si vous êtes confronté à une calcification de la bandelette ilio-tibiale, vous avez probablement déjà entendu le discours habituel : repos, glace, rouleau de massage, étirement de la hanche, renforcement des fessiers.

Si l'on vous a dit que vous souffriez d'une élongation du poplité, vous savez déjà que le plus frustrant n'est pas le diagnostic — c'est le flou de ce qui vient après. Reposez-vous quelques semaines. Glacez.

Une déchirure distale de la bandelette ilio-tibiale survient rarement de nulle part. La plupart des personnes qui recherchent ce terme ont déjà essayé les conseils classiques — repos, glace, rouleau de massage, étirements, renforcement des fessiers — et soit la douleur est revenue, soit elle a guéri plus lentement que prévu, soit elle ne s'est jamais complètement résorbée près du genou latéral,…

La douleur à la tête de la fibula, la petite bosse osseuse située sur la face externe de votre genou où le tendon du biceps fémoral et le ligament collatéral latéral s'ancrent dans l'os, a une tendance à durer plus longtemps que les conseils censés la guérir.